داشتن اندامی زیبا و مناسب، امروزه به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های ذهنی افراد چاق و اضافه وزن بدل شده است. روش‌های بسیاری برای لاغری و کاهش اضافه وزن وجود دارد. ورزش، رژیم غذایی و استفاده از دستگاه‌های لاغری معروف‌ترین روش‌های لاغری است. هیچکدام از این روش‌ها به تنهایی جوابگو نخواهد بود. بنابراین بهتر است که هر سه روش را در کنار هم انجام دهید. در این مقاله ما می خواهیم که انواع رژیم‌های لاغری، مزایا و معایب آن‌ها را بررسی کنیم.
رژیم غذایی چیست؟
در بیشتر مواقع به هنگامی که ما این اسم را می‌شنویم، به یاد نخوردن غذا و قطع وعده‌های غذایی خواهیم افتاد. اما در اصل رژیم غذایی عبارت است از اصول صحیح و رعایت کردن در دریافت میزان کالری در بدن است. بنابراین هیچگاه نیازی نیست وعده غذایی را حذف کنید. رژیم غذایی هم ممکن است برای افراد بسیار لاغر استفاده شود. در این مقاله ما قصد داریم انواع رژیم‌های لاغری را بررسی کنیم.
انواع روش‌های لاغری مزایا و معایب کلیک کنید.
انواع رژیم‌های لاغری
در این قسمت ما می‌خواهیم انواع رژیم‌های لاغری را بررسی کنیم و مزایا و معایب هرکدام را بررسی کنیم. این نوع رژیم‌ها عبارتند از:
1.رژیم وگان
همانطور که در اسم این نوع رژیم پیداست، استفاده از هرگونه مواد غذایی مرتبط با حیوانات ممنوع است. در اکثر اوقات این نوع رژیم نوعی حمایت از حقوق حیوانات و جلوگیری از کشتار بی‌رویه آن استفاده می‌شود.
رژیم وگان یک رژیم بسیار سخت است. این نوع رژیم غذایی سخت‌ترین شکل گیاه‌خواری است. در این رژیم علاوه بر گوشت، محصولات لبنی، مانند تخم‌مرغ و محصولاتی که از حیوانات به‌دست می‌آید از حیوانات مانند ژلاتین، عسل، آب پنیر، آلبومین، پروتئین شیر و برخی دیگر از موادهای غذایی حذف می‌شوند.
این نوع رژیم نسبت به سایر رژیم‌های غذایی نیازی به شمارش کالری ندارد. در رژیم وگان میزان چربی و کالری بسیار پایین‌تر و میزان فیبر بالا است. کاهش وزن در رژیم وگان بیشتر به دلیل کاهش میزان کالری است.
مزایا
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
- کاهش ابتلا به بیماری دیابت نوع 2
- کاهش ابتلا به بیماری آلزایمر
- داشتن پوستی شاداب و روشن به دلیل عدم وجود چربی های مضر و بالا بودن فیبر
معایب
- به دلیل حذف مواد غذایی حیوانی، مقدار مواد غذایی مانند ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چربی امگا 3 در این رژیم پایین است.
2.رژیم پالئو
در این نوع رژیم بیشتر تاکید بر مصرف مواد طبیعی و عدم مصرف مواد فراوری شده است. رژیم پالئو بر مصرف مواد غذایی کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها تاکید دارد و مصرف مواد غذایی فراوری شده مانند شکر، لبنیات، غلات و حبوبات را منع می‌کند. البته در بعضی از مواقع می‌توان از محصولات لبنی مانند پنیر، کره و سبزیجات غده‌ای مانند سیب زمینی مصرف کرد.
مزایا
- کاهش وزن قابل توجه و کاهش سایز دور کمر
- کاهش بیماری های قلبی مانند سطح کلسترول، قند خون، تری‌گلیسرید خون و فشار خون.
معایب
- حذف مواد لبنی و حبوبات می‌تواند در از رسیدن مواد مغذی به بدن جلوگیری کند.
3.رژیم فوق العاده کم چربی
در رژیم فوق العاده کم چربی، مصرف چربی را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه کاهش می‌دهد. به طور کلی در این نوع رژیم، حدود 30 درصد کالری مورد نیاز به صورت چربی تامین می‌شود. در رژیم فوق العاده کم چربی بیشتر از گیاهان و سبزیجات استفاده می‌شود. به طور کلی در این نوع رژیم مصرف کربوهیدرات‌ها بالا و پروتئین کمتر است.
مزایا
- کاهش ابتلا بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و کلسترول بالا
- می‌تواند در بهبود دیابت نوع 2 موثر باشد.
- می‌تواند پیشرفت بیماری ام اس را آهسته کند.
معایب
- چربی‌ها کارکرد متفاوتی دارند، از جمله کمک به ساخت غشای سلولی و هورمون‌ها و کمک به جذب ویتامین‌ها محلول در چربی است. در نتیجه کاهش مصرف چربی می‌تواند اثر منفی داشته باشد.
- در این نوع رژیم دریافت مواد غذایی سالم محدوداست و تنوعی وجود نخواهد داشت.
اهمیت و فواید لاغری برای بدن کلیک کنید.
4.رژیم کم کربوهیدرات
یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن است. در این نوع رژیم میزان مصرف کربوهیدرات دریافتی بین 20 تا 150 گرم است. هدف از این نوع رژیم وادار کردن بدن به مصرف چربی به جای کربوهیدرات است. زمانی‌که کربوهیدرات دریافتی بسیار اندک باشد، اسیدهای چرب به سمت خون حرکت می‌کنند و به کبد انتقال می‌یابند. بعض از این چربی‌ها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند. در صورت نبود کربوهیدرات بدن از اسیدهای چرب و کتون‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کنند. به همین علت به این نوع رژیم کتوژنیک می‌گویند.
مزایا
- در این نوع رژیم به مرور زمان کاهش اشتها و گرسنگی را به همراه دارد و همین موضوع باعث کاهش کالری دریافتی می‌شود.
- برای برخی از عوامل خطرناک در بدن مانند تری‌گلیسیرید خون، کلسترول خون، قند خون، سطح انسولین و فشارخون مفید است و کاهش برخی از بیماریها به همراه دارد.
معایب
- در برخی از افراد موجب افزایش کلسترول LDL(کلسترول بد) می‌شود.
- در برخی از موارد باعث مشکل جدی مانند کتواسیدوز که بیشتر در زنان شیرده رایج‌تر است می‌تواند مرگبار باشد.
5.رژیم دوکان
سازوکار این نوع رژیم به این صورت است که در مصرف پروتئین بالا و میزان مصرف کربوهیدرات پایین است. مراحل انجام رژیم دوکان شامل دو مرحله کاهش وزن و تثبیت وزن است. هر مرحله، الگوی غذایی مختص خود را دارد.
در این نوع رژیم تاکید بیشتر بر روی مصرف پروتئین زیاد و مصرف اجباری سبوس جوی دو سر است. سایر مراحل شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته‌ای سپس مقداری کربوهیدرات و چربی است. در رژیم دوکان افرادی که در روز حدود 1000 تا 100 گرم پروتئین مصرف کرده‌اند در 8 تا 10 هفته حدود 15 کیلوگرم وزن کم کرده‌اند.
مزایا
- افزایش متابولیسم کلی بدن
- کاهش هورمون گرسنگی
- افزایش ترشح هورمون سیری
معایب
- در حال حاضر معایبی جز کاهش توده عضلانی بدن را بهمراه ندارد و بعد از مدتی می‌تواند افزایش وزن اتفاق بیفتد.
6.رژیم اتکینز
این نوع رژیم شناخته شده ترین رژیم غذایی است. سازوکار رژیم اتکینز به این صورت است که از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنید و با مصرف هر مقدار پروتئین و چربی می‌خواهید، وزن کم کنید. این نوع رژیم باعث کاهش اشتها شما شود. کاهش اشتها باعث می‌شود که شما کالی کمتری مصرف کنید.
رژیم اتکینز چهار مرحله دارد. این رژیم با مرحله انگیزش یا القایی شروع می‌شود. در این مرحله به مدت دو هفته، روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید. در مراحل دیگر، همچنان که به وزن موردنظرتان نزدیک می‌شوید، به‌آرامی کربوهیدرات‌های سالم را دوباره به رژیم غذایی خود بازمی‌گردانید.
مزایا
کاهش موارد زیر را به همراه دارد. این موارد عبارتند از:
- تری گلیسیرید خون
- کلسترول
- قند خون
- انسولین
- فشارخون
معایب
- این نوع رژیم عوارض و خطرات بسیار پایینی را به همراه دارد. البته در موارد بسیار نادر می‌تواند مشکل ساز شود.
7.رژیم HCG
یکی از رژیم‌های غذایی سریع است که کاهش وزن را به همراه دارد. در واقع HCG یا گنادوتروپین هورمون یاست که در اوایل بارداری در بدن زن ترشح شده و از تولید هورمون‌های رشد جنین حمایت می‌کند.
این رژیم 3 مرحله دارد. در مرحله اول، مکمل HCG را مصرف می‌کنیم. در مرحله دوم رژیم فوق‌العاده کم کالری را رعایت می‌کنید و همزمان مکمل HCG را مصرف می‌کنید. در مرحله آخر، مصرف مکمل HCG را قطع می‌کنید و به آرامی مصرف غذایی را افزایش می‌دهید. مرحله کاهش وزن شامل دوره‌ای 3 تا 6 هفته است.
مزایا
- هیچگونه مزایایی جز کاهش وزن به همراه ندارد.
معایب
- این نوع رژیم موجب کاهش توده عضلانی بدن می‌شود که در نتیجه موجب کاهش توانایی بدن در سوزاندن چربی می‌شود.
- به دلیل افزایش هورمون‌ها و گاهی تقلبی بودن این نوع داروها عوارض جانبی مانند سردرد و خستگی را به همراه دارد.
8.روزه داری متناوب
این نوع رژیم شامل چرخه ای از روزه گرفتن و خوردن غذا است. در این نوع رژیم به جای کاهش میزان مصرف مواد غذایی، زمان مصرف را کنترل می‌کنید. پرطرفدارترین روش‌های روزه‌داری متناوب به صورت زیر است.
- روش 16/8: در این روش صبحانه حذف می‌شود و دوره خوردن غذا روزانه به 8 ساعت محدود می‌شود و فرد در 16 ساعت باقی مانده روزه می‌گیرد.
- روش خوردن-توقف-خوردن: یک بار در هفته و در روزهای غیر‌متوالی، روزه‌های 24 ساعته گرفته می‌شود.
- روش 5/2: در 2 روز غیر‌متوالی هفته کاری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری محدود می‌کنید و در 5 روز دیگر هفته کالری دریافتی را محدود نمی‌کنید.
- رژیم جنگجو:در طول روز مقدار اندکی از میوه‌ها و سبزیجات خام و در شب نیز یک وعده غذایی بزرگ را مصرف می‌کنید.
مزایا
- ممکن است مشکلاتی همچون التهاب، سطح کلسترول بالا، تری‌گلسیرید خون و سطح قند خون را کاهش دهد.
- موجب افزایش سطح هورمون رشد انسانی، بهبود حساسیت به انسولین در ارتباط است.
- کمک می‌کند سلول‌های مغزی رد کنند و طول عمر را افزایش دهند و افراد را از بیماری آلزایمر و سرطان محافظت کند.
معایب
ای نوع رژیم بیشتر برای آقایان مفید است. بنابراین ممکن است برای بانوان و برخی از افراد عوارض داشته باشد. این افراد که نباید استفاده کنند عبارتند از:
- افرادی که افت سطح خون مزمن دارند
- زنان باردار
- مادران شیرده
- نوجوانان
- کودکانی که دچار سوء تغذیه، کمبود وزن یا کمبود دریافت مواد مغذی هستند.
9.رژیم غذایی زون
این نوع یک رژیم غذایی کم‌گلیسمی است که در آن باید مصرف کربوهیدارت‌ها به 35 تا 45 درصد کالری روزانه و مصرف پروتئین و چربی نیز هر کدام 30 درصد کالری روزانه محدود شود. در این نوع رژیم هر وعده غذایی شامل یک سوم پروتئین، دو سوم میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و مقدار کمی چربی مانند روغن زیتون، آووکادو یا بادام باشد. در این رژیم مصرف کربوهیدرات‌هایی مانند موز، برنج و سیب زمینی که شاخص گلیسمی بالایی دارند، محدود می‌شود.
مزایا
- بیشترین فایده کاهش بیماری‌های خطرناک مانند بیماری‌های قلبی است.
- کاهش فشارخون
- کاهش قند خون
- کاهش سایز دور کمر
معایب
ای نوع رژیم معایبی ندارد فقط مصرف برخی از کربوهیدارت‌ها مانند موز و سیب زمینی محدود می‌شود.
اهمیت تغذیه مناسب پس از کاشت مو کلیک کنید.
در این مقاله ما انواع رژیم‌های لاغری را بیان کردیم. البته روش‌های مختلف رژیم غذایی وجود دارد. در این مقاله ما معروف‌ترین و ارزشمندترین را بررسی کرده ایم. البته بهتر است در کنار رژیم غذایی، ورزش هم انجام داد. البته برای لاغری شما می‌توانید از دستگاه‌های لاغری استفاده کنید. بنابراین مراجعه به پزشکی حرفه ای، می‌تواند با آنالیز صحیح بدن شما بهترین روش را از بین انواع رژیم‌های لاغری را پیشنهاد دهد.
کلینیک زیبایی شن های نقره ای با داشتن پزشکان متخصص و کادری مجرب آماده ارائه خدمات زیبایی است.
