امروزه با توجه به تغییر نوع زندگی و کم تحرکی، افراد زیادی با مشکل چاقی روبه‌رو هستند و لاغر شدن برای آن‌ها تبدیل به یک چالش بزرگ شده است. این افراد همواره به دنبال راه‌حل‌هایی می‌گردند که به کمک آن‌ها بتوانند مقدار بسیار زیادی از وزن خود را کاهش دهند. گاهی افرادی که از چاقی رنج می‌برند، برای لاغر شدن دست به انجام اعمال خطرناکی مانند رژیم‌های بسیار سنگین و عمل‌های لاغری می‌زنند. این در حالی است که هر یک از این عمل‌ها می‌توانند عوارض غیرقابل جبرانی داشته باشند. در این مقاله سعی کرده‌ایم به این سوال که چگونه لاغر شویم به طور کلی پاسخ دهیم.
9 تکینیک موثر برای لاغری
در این بخش، ۹ تکنیک موثر و بدون خطر جهت لاغری را برای شما توضیح خواهیم داد.
1. کالری را کاهش دهید.
بسیاری از کارشناسان تغذیه معتقد هستند اگر شما بتوانید کالری کمتری نسبت به کالری که می‌سوزانید، مصرف کنید، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. این جمله در گفتن بسیار ساده است، اما عمل به آن برای طولانی مدت می‌تواند کاری دشوار باشد.
سعی کنید در طول روز از خوردن غذاهایی که پرکالری هستند اما به شما احساس سیری نمی‌دهند، خودداری کنید. برای مثال به جای مصرف یک آبنبات با 100 کالری از میوه‌ها و سبزیجاتی که 100 کالری دارند اما باعث سیری شما می‌شوند، استفاده کنید.
2. مصرف کربوهیدارت‌ها را قطع کنید.
غذاهای حاوی کربوهیدارت‌ها مانند پاستا، برنج، نان، سیب‌زمینی و … سریع هضم می‌شوند و به سرعت تبدیل به گلوکز خواهند شد. گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و هورمون‌های انسولین را تحریک می‌کند. این عمل باعث ذخیره چربی در بافت بدن خواهد شد و از این طریق، این غذاها باعث افزایش وزن می‌شوند.
3. چگونه لاغر شویم؟ از مصرف چربی‌ها خودداری کنید.
این جمله که اگر می‌خواهید چاق نشوید، چربی نخورید از پایه‌های اصلی بسیاری از رژیم‌های غذایی و پاسخ بسیاری افراد برای پرسش “چگونه لاغر شویم؟” است. البته توجه داشته باشید که تمام چربی‌ها بد نیستند. چربی‌های خوب یا سالم می‌توانند به کنترل وزن شما و همچنین مبارزه با خستگی کمک کنند. اما در مقابل، چربی‌هایی هم هستند که می‌توانند باعث افزایش وزن افراد تا حدود بسیار زیادی شوند.
یکی از اشتباهات افراد برای جلوگیری از چاقی، استفاده از محصولات کم چرب اما با کالری و کربوهیدارت بالا است. برای مثال، برخی افراد برای وعده صبحانه از کلوچه یا دونات استفاده می‌کنند.
بیشتر بخوانید: آیا رژیم لاغری به تنهایی موثر است؟
4. از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده کنید.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر استفاده از چربی‌های خوب و کربوهیدارت‌های خوب همراه با مقادیر زیاد میوه‌ها و سبزیجات تازه و فقط مقدار کمی گوشت تاکید دارد. همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیزی فراتر از صرف غذا است. این رژیم روی عوامل دیگری مانند فعالیت بدنی منظم و به اشتراک گذاشتن وعده غذایی با دیگران نیز تاکید دارد.
5. چگونه لاغر شویم؟ غذا خوردن احساسی را کنترل کنید.
اغلب انسان‌ها تنها برای رفع گرسنگی غذا نمی‌خورند. بعضی اوقات، آن‌ها برای رفع استرس، بی‌حوصلگی یا در مواقعی که تنها هستند، غذا می‌خورند. شناخت محرک‌هایی که باعث می‌شوند شما به صورت احساسی غذا بخورید، کمک می‌کنند تا وزن خود را کاهش دهید.
اگر استرس دارید، راه‌های دیگری برای رفع استرس خود امتحان کنید. برای مثال از روش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن برای آرام کردن خود استفاده نمایید.
اگر کم انرژی هستید، سعی کنید به جای غذا خوردن، کارهای دیگری را انجام دهید. کارهایی مانند گوش دادن به موسیقی انرژی‌بخش و پیاده‌روی می‌توانند در بالا بردن انرژی شما تاثیر داشته باشند.
اگر جزء افرادی هستید که مدام از دیگران سوال می‌کنند چگونه لاغر شویم اما در زمان‌های تنهایی یا بی‌حوصلگی‌تان غذا مصرف می‌کنید، باید این عادت بدتان را هر چه سریع‌تر ترک کنید. شما می‌توانید کارهای دیگری مانند گردش با دوستان، رفتن به مراکز خرید یا کتابخانه را جایگزین این عادت خود کنید.
بیشتر بخوانید: قیمت عمل کاشت ابرو چگونه محاسبه می‌شود؟
6. با انگیزه باشید.
به طور معمول کاهش وزن در یک زمان کوتاه اتفاق نمی‌افتد و نیاز به صبور بودن و با انگیزه بودن دارد. برای آن‌که بتوانید انگیزه‌تان را حفظ کنید، می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید.
- سعی کنید در هفته مقدار کمی کاهش وزن داشته باشید. زیرا کاهش وزن زیاد باعث احساس تنبلی و بیماری در فرد می‌شود.
- برای خود اهدافی کوتاه مدت تعیین کنید. برای مثال، به خود قول بدهید که در تابستان آینده بتوانید لباس موردعلاقه‌تان را که از سایز الان شما کوچک‌تر است را بپوشید.
- از ابزارهایی برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید. اپلیکیشن‌های مختلف، ردیاب‌های تناسب اندام و داشتن دفترچه می‌توانند تا حدود بسیار زیادی شما را در انجام این کار یاری کنند.
7. میوه، سبزیجات و فیبر مصرف کنید.
اگر جزء افرادی هستید که مدام سوال می‌کنند چگونه لاغر شویم و به دنبال رژیم‌هایی هستند که آن‌ها را مجبور می‌کنند برای مدت‌های طولانی چیزی نخورند، در مسیر اشتباه قرار گرفته‌اید. زیرا رژیم گرفتن به معنای نخوردن غذا و گرسنه ماندن نیست. بلکه در یک رژیم سالم، شما به اندازه کافی غذا می‌خورید. اما در این رژیم، شما از موادی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات و … استفاده می‌کنید. زیرا خوردن این نوع مواد باعث می‌شود بدن شما زمان بیشتری را برای هضم آن‌ها صرف کند و باعث سیری شما برای طولانی مدت می‌شود.
8. مسئولیت آماده‌سازی غذای خود را به عهده بگیرید.
با در دست گرفتن مسئولیت آماده‌سازی غذا، می‌توانید تعیین کنید که چه نوع غذایی، به چه اندازه و به چه صورت مصرف نمایید. سعی کنید در هنگام پخت و سرو غذا نکات زیر را رعایت فرمایید.
- غذاهای خود را در خانه بپزید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که غذاهای سالم و کم کالری‌تری را مصرف و اندازه کمتری از آن غذا را درست کنید.
- برای خودتان وعده‌های کوچک سرو نمایید. از بشقاب‌ها، کاسه‌ها و … کوچکتری استفاده کنید تا غذایتان بیشتر به نظر برسد.
- سعی کنید در هنگام صبح و ظهر غذا بیشتری نسبت به شب مصرف کنید. زیرا در طول روز شما می‌توانید کالری بیشتری را مصرف کنید.
- سعی کنید شام را زودتر بخورید و پس از صرف شام دیگر هیچ‌چیزی را تا صبح فردا مصرف نکنید.
- برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود از قبل برنامه‌ریزی نمایید. می‌توانید تنقلات خود را در کیسه یا ظروف نگه‌داری کنید. خوردن غذا بر اساس برنامه به شما کمک خواهد کرد تا زمانی که واقعا گرسنه نیستید، از خوردن اجتناب نمایید.
بیشتر بخوانید: هزینه فیشیال صورت چقدر است؟
9. چگونه لاغر شویم؟ تحرک داشته باشید.
یک نکته مهم در پاسخ این سوال که چگونه لاغر شویم اهمیت دادن به میزان تحرک است. ورزش کردن و داشتن تحرک علاوه بر سوزاندن کالری می‌تواند متابولیسم و انگیزه شما را افزایش دهد. سعی کنید هر روز پیاده‌روی کنید و حرکات ورزشی انجام دهید. بهتر است برای ورزش کردن 3 بار در روز به مدت ده دقیقه ورزش کنید.
برای آن‌که بتوانید بیشتر ورزش کنید، بگردید و ورزش موردعلاقه خودتان مانند رقصیدن، دوچرخه سواری، بسکتبال و … را پیدا کنید.
جمع‌بندی
ما در این مقاله سعی کردیم بهترین و مهم‌ترین نکات را در پاسخ این سوال که چگونه لاغر شویم به شما ارائه کنیم. به طور کلی، لاغری و رسیدن به وزن ایده‌آل، فرآیندی است که نیاز به صبر و حوصله و کنترل عادت‌های نامناسب دارد.
