در 90 روز، شش سایز کوچک شوید! در 7 روز 7 کیلو وزن کم کنید! چگونه در 3 روز وزن کم کنیم؟ اگرچه تبلیغات کاهش وزن این چنینی جذاب هستند، اما متخصصان سلامت روش آهسته و پیوسته را توصیه می‌کنند. اما اگر آن برنامه‌های لاغری واقعاً به وعده کاهش وزن سریع خود عمل کنند، چه اتفاقی می‌افتد؟ کاهش سریع وزن به‌ویژه از طریق تکنیک‌های گرسنگی، منجر به عوارضی می‌شود که برخی از آن‌ها کاملاً خطرناک هستند. وقتی افراد خیلی سریع وزن کم می‌کنند، اغلب نمی‌توانند با موفقیت آن را حفظ کنند. کاهش وزن سریع حتی می‌تواند نتیجه معکوس بدهد. در این مطلب به عوارض رژیم لاغری سریع بر سلامت فرد خواهیم پرداخت.
1. از دست دادن مواد مغذی و مهم
بسیاری از رژیم‌های لاغری سریع، به حذف گروه‌های غذایی کامل می‌پردازند. به این معنی که مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی برای سالم ماندن بدن، از برنامه غذایی حذف می‌شوند. مثلاً یک رژیم غذایی بدون لبنیات می‌تواند منجر به کمبود کلسیم در بدن فرد شود. همچنین رژیم غذایی بدون کربوهیدرات‌ها می‌تواند به معنی دریافت نکردن فیبر کافی باشد. حتی یک رژیم غذایی کم‌کالری نیز موجب کاهش دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی نظیر کلسیم، ویتامین D، ویتامین B-12 و آهن خواهد شد.
از دست دادن مواد مغذی و مهم، اغلب به عنوان سوءتغذیه یاد می‌شود. این امر در موارد شدید می‌تواند مجموعه‌ای از علائم حاد را در بدن فرد ایجاد کند. برخی از پیامدهای بالقوه کمبودهای تغذیه‌ای و از دست دادن مواد مغذی و مهم در اثر رژیم لاغری سریع به شرح زیر هستند.
- کاهش انرژی و خستگی مفرط
- مو و ناخن‌های شکننده
- ریزش و شکنندگی مو
- سیستم ایمنی به خطر افتاده و کم‌خونی
- استخوان‌های ضعیف و پوکی استخوان
بیشتر بخوانید: اهمیت و فواید لاغری برای بدن
2. کندتر شدن متابولیسم بدن
کاهش وزن سریع معمولاً به خاطر کمبود شدید کالری دریافت‌شده توسط بدن اتفاق می‌افتد، برای مثال، افراد دارای چنین رژیم‌هایی، از 3000 کالری در روز به 1200 کالری تنزل می‌کنند. اما مشکل اینجا است که بدن ما این کمبود کالری را به عنوان نشانه‌ای از محدودیت عرضه غذا تشخیص می‌دهد و به حالت گرسنگی فرو می‌رود. وقتی بدن به حالت گرسنگی فرو رفت، متابولیسم کاهش می‌یابد تا انرژی بیشتری حفظ کند. در این حالت است که بدن شما به چربی بیشتری وابسته خواهد شد.
هر چقدر وزن بیشتری از دست بدهید، متابولیسم بدن بیشتر کاهش می‌یابد. در نهایت، این امر باعث می‌شود که افراد دارای رژیم لاغری سریع نسبت به شروع کار خود، وزن بیشتری اضافه کنند. بنابراین کالری دریافتی خود را به روشی افراطی کاهش ندهید و بیش از 500 کالری در روز کم نکنید. 500 کالری کمتر در روز باید از طریق ترکیب رژیم غذایی و ورزش باشد تا در هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنید. این رویکرد مطمئناً لذت فوری را ارائه نمی‌دهد، اما در درازمدت شاهد تحولات مثبت و ایمن بدن خود خواهید بود.
بیشتر بخوانید: جوانسازی پوست دست
3. از دست رفتن عضله به جای چربی
کاهش وزن با هدف خلاصی از شر بافت چربی و نه توده عضلانی، صورت می‌پذیرد. کمتر کسی وجود دارد که از داشتن عضلات بدن بزرگ شکایت کند. کاهش کالری با سرعت بالا می‌تواند به بروز آسیب‌هایی جدی در توده عضلانی بدن منجر شود. رژیم‌های محدودکننده کالری افراطی گهگاه باعث خواهند شد تا بدن شما عضله را برای انرژی و سوخت تجزیه کند. از دست دادن توده عضلانی نیز می‌تواند متابولیسم بدن شما را با کندی روبه‌رو کند.
ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی، فعال‌تر از چربی‌ها هستند. بنابراین، از دست دادن عضلات، یعنی بدن شما در روز کالری کمتری خواهد سوزاند. شما باید متابولیسم بدن را با رساندن پروتئین و کالری کافی به بدن افزایش دهید. خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و شرکت در تمرینات ورزشی منظم در حین رژیم می‌تواند در حفظ توده عضلانی بدن شما مؤثر باشد. از دست رفتن عضله به جای چربی، خطرات بسیار زیادی را برای بدن در پی خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: اهمیت و فواید لاغری برای بدن
4. دهیدراته یا کم آب شدن بدن
کاهش وزن سریع در دو هفته اول معمولاً به لطف کمتر شدن وزن آب در بدن ایجاد می‌شود. مردم به خصوص در رژیم‌های کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات، مقدار زیادی آب از دست می‌دهند. این یکی از دلایلی است که رژیم لاغری سریع کتوژنیک اغلب مورد ستایش قرار می‌گیرد. اما مشکل رژیم کتوژنیک در اینجا است که به از دست دادن سریع آب بدن منجر می‌شود. این امر می‌تواند مجموعه‌ای از عوارض جانبی ناخوشایند مانند یبوست، سردرد، گرفتگی عضلات و انرژی کم را در پی داشته باشد.
5. بروز خشم زیاد
وقتی رژیم‌های سریع و کم‌کالری را دنبال می‌کنید، سطح ترشح لپتین یا هورمون کنترل‌کننده گرسنگی و سیری تضعیف می‌شود. سطح لپتین طبیعی به مغز شما می‌گوید که بدن چه زمانی چربی کافی دارد و مغز سیگنال سیری را ارسال می‌کند. اما طبق تحقیقات معتبر، سطوح نامتعادل لپتین در رژیم‌های با میزان کالری بسیار کم می‌تواند منجر به بروز وسواس نسبت به غذا شود. بنابراین شما خشمگین‌تر، گرسنه‌تر و به احتمال زیاد پرخورتر خواهید شد.
کیفیت غذا برای کاهش وزن مهم‌تر از میزان کالری مصرفی است. بنابراین تغییر رژیم غذایی شما هرگز نباید صرفاً به خاطر کاهش وزن باشد. بلکه رژیم غذایی سالم باید برای احترام به بدن و رسیدن به روحیه‌ای شاداب‌تر و جسمی سالم‌تر اتخاذ شود.
فیشال صورت چیست
6. آسیب به سلامت روان
کم کردن وزن به شکل خیلی سریع می‌تواند عواقب روانی در پی داشته باشد. مواردی مانند بدشکلی بدن، بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی برخی از عوارض رژیم لاغری سریع به شمار می‌روند. بسیاری از مردم رژیم غذایی را با ذهنیت علت و معلولی شروع می‌کنند. یعنی می‌گویند اگر وزن کم کنم، حتماً خوشحال خواهم شد یا عشق را پیدا خواهم کرد؛ اما وقتی آن مسائل پس از کاهش وزن محقق نشدند، ممکن است شرایط سلامت روانی فرد تحت تأثیر قرار گیرد.
بنابراین قبل از شروع رژیم لاغری از خود بپرسید که هدف واقعی شما چیست؟. اگر کاهش وزن را پیش‌نیاز رسیدن به یک هدف شخصی مانند پیدا کردن یک رابطه می‌بینید، پس کمی در افکار خود تجدید نظر کنید. چرا که کاهش وزن یک عامل کوچک است و استفاده از آن به عنوان یک میانبر به رشد مورد نظر شما منتهی نخواهد داشت. کاهش وزن باید برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر، پایدارتر، بنیادی‌تر و واقعی‌تر باشد. سلامت جسم، افزایش طول عمر، بهتر شدن خلق‌وخو و توانایی رسیدگی بهتر به امور کاری و روزانه دلایل بهتری محسوب می‌شوند.
بیشتر بخوانید:هزینه تزریق چربی به صورت چقدر است؟
جمع‌بندی
یک رژیم لاغری سالم باید شامل تمام درشت مغذی‌های کلیدی نظیر چربی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین باشد. مراجعه به یک متخصص لاغری برای انتخاب برنامه‌ای متناسب با نیازها و آلرژی‌های غذایی بدن، بسیار اهمیت دارد. ذهنیت سالم در رژیم لاغری این است که به برنامه خود با عنوان یک سبک زندگی و نه یک رژیم لاغری سریع نگاه کنید. سبک زندگی چیزی است که به آن ادامه می‌دهید، اما رژیم لاغری چیزی است که آن را کنار خواهید گذاشت. هیچ تاریخ شروع و پایانی برای سبک زندگی سالم وجود ندارد. اما فراموش نکنید که همیشه یک رژیم غذایی مفیدتر و سالم‌تر نتایج بهتری از کاهش وزن سریع در پی خواهد داشت.
منابع: healthline
