اگر از اندام و وزن خود راضی نیستید و می‌خواهید لاغر شوید، تنها نیستید. بسیاری از ما از داشتن اضافه وزن رنج می‌بریم و به فکر تغییر هستیم. یافتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. زیرا رژیمی که برای یک نفر موثر واقع می‌شود، ممکن است برای شخص دیگری جواب ندهد. دستیابی به کاهش وزن ماندگار، نیاز به یک برنامه غذایی اصولی دارد. بدن شما نیازمند تعادل در استفاده از مواد غذایی، تمرینات و فعالیت‌های روزانه است. در این مطلب به ویژگی‌های یک برنامه رژیم لاغری مناسب خواهیم پرداخت.
آشنایی با رژیم لاغری
همان‌طور که از نامش پیدا است، هدف نخست از رژیم لاغری، کاهش وزن می‌باشد. اما این کاهش وزن نباید با حذف استفاده از مواد غذایی ضروری بدن به دست بیاید. یک رژیم لاغری مناسب باید در بر گیرنده پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن باشد. حفظ این تعادل، کلید کاهش چربی و ماندگاری آن در طول زمان است. یک برنامه غذایی موفق برای کاهش وزن، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای ساخت عضله و حفظ انرژی تأمین می‌کند. ضمن این که با در نظر گرفتن برخی ملاحظات، کاری می‌کند تا شما از آن خسته و ناامید نشوید.
یک برنامه رژیم لاغری چه ویژگی‌هایی دارد؟
هنگامی که صحبت از رژیم لاغری به میان می‌آید، در اغلب موارد وعده لاغری کوتاه‌مدت و سریع به افراد داده می‌شود. در حالی که پژوهش‌ها نشان داده‌اند کاهش وزن یکنواخت و اصولی با تغییرات کوچک در عادات غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی و فیزیکی در برنامه روزانه به دست می‌آید. برنامه‌های کوتاه مدتی مانند کاهش وزن در 6 یا 7 روز محکوم به شکست هستند. جادویی وجود ندارد تا فرد در مدت زمان کوتاهی لاغر شود و لاغر بماند. ضمن این که با وجود کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه، ممکن است آسیب‌های زیادی به بدن شما وارد شود. بهترین راهکار، برداشتن قدم‌های کوتاه و تنظیم یک برنامه رژیم لاغری اصولی است. در این بخش به بررسی ویژگی‌های یک برنامه لاغری مناسب می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید: مراحل کاشت ابرو چیست؟
1. پرهیز از افراط و تفریط
نباید به سراغ برنامه‌هایی رفت که صرفا بر پایه یک ماده غذایی طرح‌ریزی شده‌اند. همان‌طور که مشخص است، درست غذا خوردن چیزی فراتر از رژیم غذایی می‌باشد. شروع یک رژیم غذایی گام مهمی است، اما به شرطی که یک استراتژی غذایی شود. برای به دست آوردن وزن مناسب و حفظ آن، مهم است که از تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن، بهره بگیریم.
برخی برنامه‌ها که تنها بر مصرف پروتئین‌ها یا خوراکی‌های فیبردار تاکید می‌کنند، می‌توانند بر هم زننده سیستم گوارش شما باشند. از آنجا که برخی از غذاها مغذی‌تر هستند، انتخاب غذا بسیار مهم است. ما به غذاهای مناسب برای احساس سیری و دریافت مواد مورد نیاز بدنمان برای سالم بودن نیاز داریم.
2. انعطاف‌پذیری
موفقیت یک برنامه رژیم لاغری به این عامل بستگی دارد که شما بتوانید همیشه آن را رعایت کنید. قوانین تغییرناپذیر و خشک و انتخاب مواد غذایی عاری از تنوع باعث خواهند شد شما از آن برنامه خارج شوید. اصرار بر یک نوع خوراکی و عدم ارائه جایگزین، می‌تواند نشانه ضعف آن رژیم غذایی باشد.
بیشتر بخوانید: فیشال چیست؟
3. سلامت محور بودن
نکته مهم این است که علاوه بر کاهش وزن، شما نیاز دارید تناسب بدنتان را برای همیشه حفظ کنید. هنگامی که به سراغ یک روش لاغری سریع می‌روید، شاید به کاهش وزن دست پیدا کنید، اما ممکن است وزن شما در آینده بازگردد. به همین دلیل است که شما نیاز به یک برنامه لاغری دارید که تمرکزش بر سلامتی شما باشد.
4. محاسبه کالری‌های مصرفی
شما باید با مصرف مقدار کالری لازم برای بدن به کنترل وزن خود بپردازید. با محاسبه کالری مورد نیاز با توجه به متابولیسم و سطح فعالیت خود می‌توانید جلوی پرخوری را بگیرید. داشتن یک برنامه روزانه و پایبند بودن به آن ممکن است تا حدودی خسته‌کننده باشد. اما باید بدانید که رمز موفقیت شما در گرو انجام این کار است. برای این کار نیاز نیست غذاهای پرکالری را از برنامه غذایی خود حذف نمایید. در یک رژیم غذایی مناسب، تنوع غذایی مناسبی برای به دست آوردن کالری‌های مورد نیاز بدن وجود دارد.
5. چگالی یا تراکم مواد غذایی
بررسی مقدار کالری و مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها به نسبت چگالی یا تراکم آنها، مسئله مهمی محسوب می‌شود. شما بهتر است مقدار مناسبی از غذاهای مغذی که کالری کمتری دارند، مانند سبزی‌ها را مصرف نمایید. این برعکس غذاهای پرکالری است که حاوی مقدار کمی از مواد مغذی هستند، مانند مصرف یک تکه آب نبات شیرین.
6. تغییر عادت‌ها و سبک زندگی
در یک برنامه رژیم لاغری مناسب همیشه توصیه‌هایی برای تغییر در عادت‌ها و سبک زندگی وجود دارد. با تغییر برخی از عادت‌ها، خود را در فضای جدیدی خواهید دید که به شما انگیزه لازم برای پایبندی به رژیم غذایی را می‌دهد. کلید برخی از پرخوری‌ها و تغذیه بد، داشتن عادت‌های قدیمی و مضر است.
بیشتر بخوانید: عوارض لیزر موهای زائد چیست؟
7. کاهش تدریجی وزن
از دیگر ویژگی‌های یک برنامه لاغری اصولی این است که به شکل تدریجی به کم شدن وزن شما کمک نماید. تغییرات سریع و بزرگ در بدن ممکن است به متابولیسم شما آسیب وارد کنند.
8. احساس گرسنگی نکردن
برخی از رژیم‌ها به دلیل محدودیت در مواد غذایی، بسیار کم کالری هستند. کسانی که از این رژیم‌ها پیروی می‌کنند، عموماً احساس ضعف و گرسنگی دارند. احساس گرسنگی مداوم باعث می‌شود که فرد نتواند به برنامه غذایی پایبند بماند و زود دل‌زده می‌شود. یک برنامه لاغری مناسب با تعیین میزان کالری مورد نیاز هر فرد و در نظر گرفتن گزینه‌های متنوع، می‌تواند از احساس گرسنگی در فرد جلوگیری نماید.
بیشتر بخوانید: افزایش حجم و زیبایی با تزریق چربی به لب
9. افزایش فعالیت‌های بدنی
درست است که پرهیز از پرخوری و داشتن تغذیه متعادل و سالم کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند، اما نباید نقش فعالیت‌های بدنی را فراموش کرد. یکی از مشکلات افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، عدم تعادل در سوخت‌وساز بدن است. این مشکل با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش، حل‌شدنی خواهد بود. وجود فعالیت‌های بدنی در یک برنامه رژیم لاغری، نشان‌دهنده اصولی بودن آن برنامه است.
10. صرفه اقتصادی
یکی دیگر از ویژگی‌های یک برنامه رژیم لاغری خوب، مقرون به صرفه بودن آن است. چنانچه یک رژیم لاغری نیازمند داروها یا مواد غذایی پرهزینه باشد، استفاده از آن در طولانی مدت امکان‌پذیر نیست. بهتر است در برنامه لاغری از مواد غذایی موجود و در دسترس بهره گرفته شود.
بیشتر بخوانید: لیزر موهای زائد بیکینی چیست؟
جمع‌بندی
تنظیم یک برنامه رژیم لاغری به فاکتورهای متعددی نیاز دارد تا برای همه نتیجه‌بخش و مفید باشد. از جمله فاکتورهای مهم در این مورد می‌توان به متعادل بودن، انعطاف‌پذیری، متمرکز بودن بر سلامتی، محاسبه کالری‌های مصرفی، تغییر در سبک زندگی، حذف احساس گرسنگی و … اشاره نمود. با توجه به تمامی این موارد و داشتن اراده و انگیزه، کاهش وزن دور از دسترس نخواهد بود. مشورت با پزشک تغذیه و دریافت برنامه رژیمی متناسب با خصوصیات فردی، اولین گام برای رسیدن به تناسب است.
